Цифровой детокс и устройство Brick: как ограничить экранное время
Последние пару месяцев я изучаю варианты цифрового детокса. У меня возникло острое желание оказаться наедине с природой, заперев свой телефон в коробку и оставив при себе лишь спутниковый аппарат для экстренной связи с внешним миром. Как технологический обозреватель, я провожу весь день перед ноутбуком, тестируя различные гаджеты. Мне нравится моя работа, но телефон стал её неотъемлемой частью, так как многие продукты поставляются с сопутствующими приложениями. Завершив рабочий день, я продолжаю не выпускать смартфон из рук, постоянно проверяя социальные сети и переписываясь с друзьями.
У меня появилось ощущение, будто телефон буквально приклеен к моей ладони, а небольшая вмятина на мизинце подтверждает: это не может быть полезно для здоровья. Как и большинство людей, я установил на своем iPhone лимиты экранного времени — они ограничивают использование социальных сетей тремя часами в день. Однако я всегда трачу на них гораздо больше времени, регулярно нажимая кнопку «игнорировать лимит». По сути, это не ограничение, а скорее рекомендация, которую я в большинстве случаев просто игнорирую. Именно поэтому я задумался о том, чтобы запереть свой телефон в коробку.
Я искал способ сделать перерыв в постоянном взаимодействии с этим куском алюминия и пластика. В идеале я бы выбросил телефон в озеро, но он необходим для экстренных ситуаций, поэтому я обратил внимание на Brick. Это устройство помогает бороться с чрезмерным использованием смартфона и действительно сократило моё экранное время. Режимы работы здесь строгие, но гибкие, предлагая простой способ ограничить доступ к приложениям, не отключая телефон полностью.
Принцип работы Brick
Brick — это небольшой гаджет, внутри которого находится чип NFC. Он посылает сигнал на ваш смартфон, и с помощью приложения Brick блокирует выбранные вами приложения или веб-сайты. Это позволяет привести телефон к максимально простому состоянию, при котором он пригоден только для звонков и текстовых сообщений. Технология NFC вам наверняка знакома — она используется в бесконтактных платежных картах или для обмена данными между телефонами. Как только сигнал активирует «блокировку» (Brick) телефона, доступ к выбранным приложениям пропадает. Чтобы разблокировать (UnBrick) устройство, нужно снова подойти к гаджету Brick и приложить к нему телефон.
Вся суть Brick заключается в работе с вашей психологической устойчивостью. В моем случае играет роль дух соперничества: я хочу побить вчерашний рекорд времени, в течение которого телефон находился в заблокированном состоянии. Это останавливает меня, когда возникает соблазн прерваться и заняться «скроллингом». Кроме того, устройство апеллирует к нашей лени. Представьте ситуацию: вы оставили Brick в кабинете на другом этаже, а сами сидите на диване с семьей. После долгого дня вам вряд ли захочется идти наверх только ради того, чтобы приложить телефон к кусочку пластика. Это хорошо — теперь вы вынуждены сосредоточиться на телепередаче или живом общении с близкими.
Я также считаю это своего рода игрой. Сам процесс прикладывания телефона к устройству вызывает своего рода дофаминовый отклик, напоминающий оплату покупки в магазине. Поначалу я использовал Brick часто, потому что мне нравился процесс блокировки и разблокировки, но теперь оставляю телефон заблокированным на долгие часы.
Потенциал устройства для подрастающего поколения
Когда я был ребенком, проблема «слишком большого экранного времени» не стояла так остро. Мне 24 года, и хотя социальные сети уже существовали, «думскроллинг» ещё не был массовым явлением — вместо этого я часами играл в Zoo Tycoon, гулял на улице и читал книги. Сегодня же TikTok и Reels занимают центральное место в телефонах молодежи. Оторвать их от экрана становится всё сложнее, когда кажется, что весь мир находится у них под рукой, не говоря уже о тревожном контенте, с которым они могут столкнуться.
Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Pediatrics, показало, что экранное время связано с более низкой успеваемостью и поведенческими проблемами. Результаты вызывают тревогу, но стоит ли им удивляться? Учитывая популярность таких терминов, как «думскроллинг» и «деградация мозга» (brain rot), это было вполне ожидаемо. Здесь и может пригодиться Brick. Поскольку один гаджет можно использовать с любым количеством телефонов, его можно установить дома или в классе, создав барьеры для безопасности детей. Это работает как «родительский контроль», который можно персонализировать, блокируя приложения и сайты без полного изъятия телефона.
Почему это подходит мне
Я бы не сказал, что у меня была нездоровая зависимость от телефона. На самом деле я думал, что сохраняю хороший баланс между экранным временем и реальной жизнью. Но только начав пользоваться Brick, я осознал, как часто я беру телефон в руки в течение дня. Согласно отчету Reviews.org, средний американец берет в руки телефон 186 раз в день, проводя в среднем пять часов и одну минуту, глядя в экран. Поначалу мне эта цифра показалась безумной.
Осознание зависимости и переход на Brick
Когда я начала глубже анализировать использование своего смартфона, реальность оказалась пугающей. Мой день начинается с отключения будильника, затем я проверяю уведомления во время чистки зубов и листаю ленту за завтраком. В течение рабочего дня я постоянно бросаю на него взгляды, а после завершения дел смартфон становится буквально продолжением моей руки — оторвать его от меня крайне сложно. Я искренне стыжусь своей зависимости от этого гаджета.
Пирамида потребностей Маслоу описывает условия, необходимые для выживания, самореализации, здоровья, любви и чувства принадлежности. Но ничего из этого нельзя по-настоящему получить через смартфон. Я вполне способна прожить без социальных сетей. Если устройство разрядится и у вас не будет возможности его зарядить, вы все равно будете в порядке. Но это лишь в теории. На практике, когда индикатор заряда показывает 20%, я в панике бегу к ближайшему кабелю USB-C. Смартфон не должен выключиться.
Почему мы боимся разряженного смартфона
Мне кажется, что он жизненно необходим. Он нужен для навигации по маршруту, которым я пользовалась сотни раз. Он требуется для оплаты кофе, хотя раньше я платила банковской картой из кошелька, к которой не прикасалась годами, или даже наличными монетами. Смартфон не должен разрядиться, ведь мне нужно отправить фотографию своего обеда лучшему другу. Я чувствую острую необходимость в нем. Именно поэтому я благодарна устройству Brick.
Теперь, когда я осознала свои нездоровые отношения со смартфоном, я стараюсь жить моментом и смотреть вокруг, а не фотографировать всё подряд для публикации в сторис, чтобы окружающие знали, чем я занята. Мой партнер, который, пожалуй, испытывает аллергию на новые технологии, почти не прикасается к своему телефону. У него даже нет фонового изображения на экране блокировки — там просто черный цвет. Когда мы познакомились, признаюсь, я считала это чем-то социопатичным. Почему бы не поставить на заставку фотографию друзей, собаки или, в конце концов, меня? Но теперь я, кажется, понимаю его позицию.
Новый взгляд на функции устройства
Телефон — это всего лишь средство связи. Это всё, чем он должен быть. Думаю, я буду использовать Brick постоянно — или, по крайней мере, до тех пор, пока не перестану машинально тянуться к смартфону, чтобы полистать ленту. Я чувствую, что заново открыла часть своего мозга, которую где-то растеряла по пути, и приятно ощутить её возвращение.
Чтобы узнать больше о моем опыте использования этого гаджета, вы можете прочитать мой полный обзор Brick. Автор этого материала, Эшли, является штатным сотрудником отдела обзоров. Она получила степень магистра по журнальной журналистике в Кардиффском университете и степень бакалавра по журналистике, медиа и социологии. Ранее она писала статьи о здоровье и благополучии для Women’s Health UK, а также специализировалась на развлекательных новостях и интервью со знаменитостями для Virgin Radio UK. В сферу её интересов входят музыка, литература, автоспорт, развлечения и здоровье. Она имеет опыт рецензирования живых музыкальных выступлений, книг и товаров для здоровья, однако лучше всего ей удается поиск лучшего аудиооборудования на рынке. В свободное от тестирования техники время она предпочитает отдыхать с чашкой чая и хорошим романом или ходить в походы.
